[복근]
케틀밸
오른쪽 25 왼쪽 25 가운데 50
오른쪽 25 왼쪽 25 스쿼트 50
오른쪽 다리 앞으로 나와 / 관성 버티고 무너지지 않게
똑바로 내려가서 팔꿈치가 무릎에 닿도록 / 땅을 밀며 올라
리버스 크런치(하복부)
등은 평평하게 바닥에 붙 X 척추 하부가 적절한 굴곡
허벅지는 바닥과 수직, 다리는 90도 각도 / 머리는 바닥에서 떼
무릎이 머리 쪽으로 가까워지는 것에 집중
크런치
머리를 천장 X 무릎쪽으로 가져와 / 반동없이 천천히, 머리나 목 당기지 마!
등 하부 바닥 떼어지기 직전 / 최고지점에서 짜주고 천천히 등으로 바닥으로
