복근운동 더보기 운동3 [어깨] 파이크 푸쉬업 발끕 세워주고 엉덩이 높게 들어준다음 어깨로 푸쉬업 한다는 느낌 싱글 암 덤벨 프레스 (전면 삼각근) 팔꿈치 각도 90도 / 팔이 귀에 닿는다는 느낌으로 최대한 높이 / 최고지점에서 1~2초 프론트 레이즈 (전면 삼각근) 사이드 래터럴 레이즈 (측면 삼각근) 팔꿈치 살짝 굽힌 상태에서 주전자로 물 따르듯이 팔꿈치를 어깨라인까지올릴 땐 던지듯이 내릴 땐 천천히 버티면서 / 무릎 살짝 굽히면 몸통 균형잡기에 용이 벤트 오버 래터럴 레이즈 (후면 삼각근) 무릎 살짝 굽혀 하체 흔들림 최소화 / 팔꿈치 살짝 굽혀서 일정하게 유지견갑골 접는 느낌 대신 양 옆으로 던지는 느낌 / 허리 들썩이지 X / 손으로 X 팔꿈치로 덤벨 잡았다 느낌 케이블 페이스 풀 (후면 삼각근) 근육 짜면서 당겨! .. 더보기 운동2 270 [복근] 케틀밸 오른쪽 25 왼쪽 25 가운데 50오른쪽 25 왼쪽 25 스쿼트 50 오른쪽 다리 앞으로 나와 / 관성 버티고 무너지지 않게 똑바로 내려가서 팔꿈치가 무릎에 닿도록 / 땅을 밀며 올라 리버스 크런치(하복부) 등은 평평하게 바닥에 붙 X 척추 하부가 적절한 굴곡허벅지는 바닥과 수직, 다리는 90도 각도 / 머리는 바닥에서 떼무릎이 머리 쪽으로 가까워지는 것에 집중 크런치 머리를 천장 X 무릎쪽으로 가져와 / 반동없이 천천히, 머리나 목 당기지 마!등 하부 바닥 떼어지기 직전 / 최고지점에서 짜주고 천천히 등으로 바닥으로 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 67 다음
