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복근운동

flyfanny 2018. 5. 22. 18:26

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운동3글 내용[어깨] 파이크 푸쉬업 발끕 세워주고 엉덩이 높게 들어준다음 어깨로 푸쉬업 한다는 느낌 싱글 암 덤벨 프레스 (전면 삼각근) 팔꿈치 각도 90도 / 팔이 귀에 닿는다는 느낌으로 최대한 높이 / 최고지점에서 1~2초 프론트 레이즈 (전면 삼각근) 사이드 래터럴 레이즈 (측면 삼각근) 팔꿈치 살짝 굽힌 상태에서 주전자로 물 따르듯이 팔꿈치를 어깨라인까지올릴 땐 던지듯이 내릴 땐 천천히 버티면서 / 무릎 살짝 굽히면 몸통 균형잡기에 용이 벤트 오버 래터럴 레이즈 (후면 삼각근) 무릎 살짝 굽혀 하체 흔들림 최소화 / 팔꿈치 살짝 굽혀서 일정하게 유지견갑골 접는 느낌 대신 양 옆으로 던지는 느낌 / 허리 들썩이지 X / 손으로 X 팔꿈치로 덤벨 잡았다 느낌 케이블 페이스 풀 (후면 삼각근) 근육 짜면서 당겨! ..공감수 0댓글수02018. 5. 22.
운동2 270글 내용[복근] 케틀밸 오른쪽 25 왼쪽 25 가운데 50오른쪽 25 왼쪽 25 스쿼트 50 오른쪽 다리 앞으로 나와 / 관성 버티고 무너지지 않게 똑바로 내려가서 팔꿈치가 무릎에 닿도록 / 땅을 밀며 올라 리버스 크런치(하복부) 등은 평평하게 바닥에 붙 X 척추 하부가 적절한 굴곡허벅지는 바닥과 수직, 다리는 90도 각도 / 머리는 바닥에서 떼무릎이 머리 쪽으로 가까워지는 것에 집중 크런치 머리를 천장 X 무릎쪽으로 가져와 / 반동없이 천천히, 머리나 목 당기지 마!등 하부 바닥 떼어지기 직전 / 최고지점에서 짜주고 천천히 등으로 바닥으로공감수 0댓글수02018. 5. 14.
운동글 내용[가슴] 푸쉬업 배에 힘을 주면서 척추 일직선다이아몬드 - 스탠다드 - 와이드(어깨보다 한뼘 더) 덤벨벤치프레스 어깨부터 뒤로 집어넣고, 가슴 위로 열어주고 시작!최저지점에서 양손을 살짝 팔꿈치 바깥으로 하고/ 팔꿈치를 안쪽으로 쥐어짜준다는 + 살짝 가슴 앞으로 + 팔꿈치 가운데 모아준다는 느낌짝 느낌으로 들어올려 덤벨풀오버 덤벨 머리밑으로 내리지 X (머리위치까지만)/ 광배근 수축 대신 양손으로 덤벨을 쥐어짜준다 생각(양손을 서로 향해 밀어줘)안으로 밀어주면서 앞으로 당겨서 내려줘 운동 안하는 팔 몸앞에 놓은 다음 최대한 수축/ 밴드 잡은 팔이 나머지 팔을 지나칠 정도로 당겨 딥스 (아래가슴) 팔꿈치 직각 상체를 기울여서 끝까지 원암덤벨플라이 상체 30도 기울여 / 몸통을 가로질러 정점에저 쥐어짜주는 ..공감수 0댓글수02018. 5. 13.
가까이 하기엔 너무 먼 당신들 (개 같은 이야기)글 내용나는 강아지와 고양이를 사랑한다. 특히 주인 손에서 예쁨 받으며 길러진 애완동물 말고, 주인에게 버려져 거리를 떠도는 유기견과 동네 쓰레기장을 어슬렁대며 자동차 밑에서 잠을 청하는 유기묘들에게 더 마음이 간다. 물론 이유야 ‘사지 마세요. 입양하세요.’라고 외치던 효리 누나 덕이 크다. 에이, 사실 그 때문이 전부다. 이효리와 친구들이 함께 했던 프로그램 에서 템플스테이를 하며 소원을 빌던 때가 있었다. 개와 고양이를 사랑하고, 그 때문에 채식까지 하게 됐다는 작가 이희주는 자신이 이사를 가게 되면서 이제 더 이상 동네 강아지와 고양이들에게 먹이를 챙겨주지 못하는 게 미안하고, 걱정된다며 눈물을 흘리기도 했다. 또 다른 좋은 이웃을 만나 그들이 굶주리지 않도록 해달라는 게 소원이라며. 심지어 효리 누나가..공감수 0댓글수12014. 2. 2.

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